تمارين شد الجسم تعتبر من أهم التمارين التي يجب عليك ممارستها أثناء عملية إنقاص الوزن وذلك لأن الالتزام بأنظمة الرجيم بدون تمارين رياضية لا تجدي نفعًا، لذلك يجب عليك أن تقوم بممارسة التمارين الرياضية التي ستساعدك على شد جسمك والتخلص من الترهلات الناتجة عن السمنة.
سنعرض عليك في موضوع اليوم بعض التمارين لشد الجسم حتى تقومي بممارستها في المنزل وبدون الذهاب إلى الجيم ولكن دعونا أولًا نخبركم بالأسباب التي تؤدي إلى ترهل الجسم.
أسباب ترهل الجسم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى ترهل الجسم ومن هذه الأسباب ما يلي:
- إنقاص الوزن بطريقة مفاجأة.
- الترهل الذي يأتي نتيجة الكبر في السن وبالتالي يسبب ضعف العضلات.
- الإصابة بمرض السمنة المفرطة.
- يؤدي الحمل أيضًا إلى حدوث ترهلات في الجسم.
- الإكثار من التعرض لأشعة الشمس سواء بشكل مباشر أو بشكل غير مباشر وبالتالي يسبب هذا الأمر ترهلات الجسم.
- تناول الكحوليات والمشروبات الغازية بكثرة.
تمارين شد الجسم
هناك العديد من تمارين شد الجسم التي يمكنك ممارستها في المنزل وذلك بسبب سهولة ممارستها ومن هذه التمارين ما يلي :
تمارين الضغط
يعمل تمرين الضغط على شد الجسم وتقوية الصدر بالإضافة إلى تقوية عضلات الذراعين والجذع ويتم ممارسته بواسطة طريقتين وهم :
● الطريقة الأولى
يمكنك الوقوف في وضعية البلانك على أن تجعلي ذراعيك ممتدة في خط مستقيم واجعلي قدميكي مرتكزة ومن المهم أن يكون جسمك كله مرتكز على يديكي وقدميكي واستمري هكذا لمدة 5 ثواني وبعدها قومي بتكرار التمرين 10 مرات.
● الطريقة الثانية
قومي بالوقوف في خط مستقيم وبعدها قومي بلف جسمك بحيث تكون يديكي قادرة على ملامسة الأرض.
تمرين البلانك مع رفع الساق
يعمل هذا التمرين على شد الجسم وتقوية عضلات الوركين والفخذين والبطن والردفين ويتم ممارسته بطريقتين وهما :
● الطريقة الأولى
قومي بأخذ وضعية البلانك على أن تجعلي جسمك مرتكز على أصابع قدميكي وذراعيكي وبعدها قومي بشد عضلات المعدة والأرداف.
● الطريقة الثانية
قومي برفع قدمك اليمنى واتركيها هكذا لمدة 5 ثواني وبعد ذلك قومي بجعل ركبتك في اتجاه الكتف الأيمن ويجب عليكي الانتباه من أن تجعلي ذراعيك أو ظهرك يدوران بعد ذلك يمكنك تكرار هذا الأمر مع القدم اليسرى على أن يتم تكرار كل قدم 10 مرات.
تمرين ركلة القرفصاء
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الفخذين وعضلات الساقين والأرداف ويتم ممارسته بثلاث طرق وهم :
● الطريقة الأولى
قومي بالوقوف في خط مستقيم وأنتي تحملين كرة خفيفة بيديكي على أن تكون في ارتفاع الصدر وبعدها قومي بابعاد الكرة عن الصدر وضميها مرة أخرى.
● الطريقة الثانية
قومي بالجلوس في وضعية القرفصاء على أن يكون ثقل جسمك مركزًا على كعبيكي وبعدها اتركي كتفيك لأسفل باسترخاء ثم قومي بشد عضلات بطنك.
● الطريقة الثالثة
قومي بالوقوف في خط مستقيم ثم قومي بركل رجلك أمامك بزاوية 90 درجة وفي أثناء ذلك قومي برفع ذراعيكي إلى الأمام. ينصح خبراء التغذية والرشاقة على أن يتم تكرار الثلاث حركات 10 مرات يوميًا.
تمرين الدفع والوقوف
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات الخلفية للفخذين ويقوي عضلات الظهر كما أنه يقوي عضلات الأرداف والجذع ويعمل على شد الجسم وذلك عن طريق :
قومي بالوقوف باستقامة وبعدها قومي بأخذ خطوة للخلف باستخدام القدم اليسرى ثم قومي باتخاذ وضعية الدفع و من المهم أن تكون وضعية ركبتك الأمامية فوق الكاحل وبعدها قفي باستقامة مرة أخرى وكرري الأمر مع القدم اليمنى، قومي بتكرار هذا التمرين 10 مرات يوميًا للحصول على الرشاقة التي تريدينها.
